國際睡眠日，英國詩賦藥店（Poetry Pharmacy） 為睡眠困難人仕帶來詩眠之夜。隨著去年 10 月的一則社交媒體貼文分享，即時引起甜睡時光鎂鹽按摩芭的熱潮，全港門市以及網店在短短 2 天內售罄、銷售成績比去年增長 6 倍以上外，連含有能放鬆安睡 — 薰衣草成分的 LUSH 睡公主 與 甜睡系列瞬間成為店内的明星產品；而這也反映出更大的現象是香港人的睡眠與身心靈健康議題。

 

根據香港中文大學的一項調查顯示，近 7 成香港人在過去半年曾面對失眠問題。調查更指出，25% 的受訪者表示失眠影響了他們的日常生活。香港精神健康動力基金會亦於去年 3 月發表調查報告，發現超過一半本地受訪者曾出現失眠症狀，部分甚至每周至少失眠兩次，影響日間的精神及情緒狀態。

 

總是希望能讓大家身心靈放鬆的 LUSH，有感於現代人於繁忙步伐與社交媒體爆炸下所承受的壓力，決定將英國詩賦藥店（Poetry Pharmacy）帶來香港，共同推出『詩賦藥店 - 詩眠之夜』，期待為大家開立詩詞處方，並透過充滿香氣與美好成分的產品推薦，幫助大家滋養心靈，找回甜睡時光。

當美妝擁抱文學：LUSH 推出『詩賦藥店 － 詩眠之夜』

當初開始詩賦藥店（Poetry Pharmacy）的動機非常單純而善良，除了之前發現詩詞文學對認知障礙老人的治療有幫助外，創辦人 Deborah Alma 亦有分享：「希望大家可以為自己繁忙的生活按下暫停鍵，靜下心來，好好反思一下自己真正需要的是什麼。其實，這樣做的效果比吃失眠藥更好。」

目前詩賦藥店在英國有 2 間分店，透過傾聽與諮詢大家的心靈需求，以 100% 手工製作的詩詞藥罐為處方療癒心靈。我們誠邀大家走進這個空間，靜下心來思考最近你真正需要的是什麼。選擇一罐處方，揭開詩句，踏上療癒身心的旅程。這次的合作，LUSH 以睡眠為題，並特地挑選了 10 款相關的詩籤藥罐，包括一夜好眠、失眠之夜、社交媒體排毒、靜心自觀、忠於自我等心情狀況，為大家開立詩詞處方，作為繁重生活的解藥。我們也明白有些狀況需要複方才能緩解，因此特別與詩賦藥店設計了一款含有3罐詩詞處方的睡眠急救箱，陪伴你在睡前沉澱身心，輕鬆入夢。

LUSH與詩賦藥店創辦人 Deborah 一起討論了建議用藥方式，開立了失眠之夜詩詞藥罐後，可以從浸浴、按摩到香氣，陪伴你走過睡前的放鬆之旅：

睡前 1 小時使用富含薰衣草香氣的甜睡時光瀉鹽方塊，透過 15-20 分鐘的熱水澡，讓血液從心臟到手腳四肢， 加快血液循環，協助降低核心體溫，提升褪黑激素分泌。

使用每 5g 含有 122mg 鎂的甜睡時光鎂鹽按摩芭，透過按摩與鎂的吸收、舒緩身心。

於空間／枕頭上噴灑醉人薰衣草身體噴霧，藉由薰衣草及依蘭依蘭精油的舒心甜香，讓你放鬆心情。

再配上忘憂的詩詞，讓愁緒頓時化為泡影，徐徐進入夢鄉。

切記 - 服用詩詞後不要再使用電子產品，避免藍光影響褪黑激素分泌，影響睡眠品質。

詩賦藥店 - 詩眠之夜期間限定店 將於 3 月 14 日 至 4 月 13 日登陸在香港銅鑼灣記利佐治街分店 和 澳門議事亭前地分店。歡迎大家到店裡，選擇適合你當下心情的詩籤處方，沉浸於香氣與閱讀所帶來的美好睡眠時光。

詩籤藥罐皆為手工製作，數量有限，售完為止。

 

探索『詩籤藥局 - 詩眠之夜』系列產品

詩籤藥局藥罐：一夜好眠 Sleeping Pills (HKD 95)

繁忙生活中是否想要徹底放鬆，享受一夜好眠？沉浸在如熱飲般的舒心花香，配上忘憂的詩詞，讓愁緒頓時化為泡影，徐徐進入夢鄉。

LUSH 推薦搭配：

睡公主沐浴露、睡公主潤膚乳、睡公主泡泡浴芭、醉人薰衣草身體噴霧

 

 

詩籤藥局藥罐：失眠之夜 Insomnia Pills (HKD 95)

整夜輾轉難眠？讓洋甘菊、薰衣草與鎂鹽的放鬆組合，從浸浴、按摩到香氣，伴你走過放鬆之旅。再配上靜心詩詞，讓身心回歸好眠的原廠設定。

酣甜美夢香膏、甜睡時光鎂鹽按摩芭、甜睡時光瀉鹽方塊、醉人薰衣草身體噴霧

 

 

詩籤藥局藥罐：靜心自觀 Mindfulness Pills (HKD 95)

面對繁忙的生活別再只喝咖啡來解決了。讓散發溫暖舒心大地氣息的檀香與乳香伴你趕走心中陰霾，配上引人入勝的詩詞，為你撥開心頭烏雲，讓心情豁然開朗。

LUSH 推薦搭配：

藍天白雲泡泡浴芭、明月樹影香水

 

 

詩籤藥局藥罐：社群排毒 Social Media Detox Pills (HKD 95)

看著滿滿的社群貼文與影片，是否有點喘不過氣？從浸浴開始到按摩，最後再噴點噴霧，圍繞在舒心香氣之中，搭配詩詞暫時逃離爆炸的資訊吧！

LUSH 推薦搭配：

 

 

和諧心靈按摩芭、和諧心靈潤膚乳 、和諧心靈香水 、和諧心靈香氛皂

 

 

詩籤藥局藥罐：忠於自我 Pride Pills (HKD 95)

LUSH 產品中的繽紛色彩如同人的多元樣貌，隨著彩虹在浴缸中化開，閱讀鼓勵的詩句補足能量，最後再穿上甜蜜香氣，展現自信光采。

LUSH 推薦搭配：

彩虹泡泡浴芭、晨曦光芒香水/香水膏

 

 

詩籤藥局藥罐：自然療癒 Wild Remedy Pills (HKD 95)

你有多久沒遠離都市，感受自然的美好？沐浴於草本香氣之中或噴點香水，將空間打造成大自然，伴著詩詞描繪的景致好好放鬆吧！

LUSH 推薦搭配：

綠野仙蹤沐浴露、綠野仙蹤香水、清新活力香水

 

 

 

詩籤藥局藥罐：睡眠急救箱 First Aid Kit for Sleep  (HKD 265)

 

受睡眠問題困擾的你現在就想得到解方嗎？不妨試試睡眠急救箱，精選 3 款詩詞處方，陪伴你在睡前沉澱身心，走入夢鄉。

 

 

你睡得好嗎？現代人人生活忙碌，睡眠時間往往被壓縮，而且容易受失眠影響，即使入睡了，也未必代表睡得好。人生中三分一時間都在床上，睡眠不足會導致各種負面影響，床上寢具的舒適感，正是影響睡眠質量的其中重要因素。IKEA關心你的睡眠質素，為一眾想得到更好休息的人提供四大安眠法寶，打造最舒適的睡床，助你驅走失眠夜！立即到 IKEA 體驗，尋找最適合你的睡眠法寶！

 

 

 

體重與睡姿挑選最適合床褥

床褥是睡眠的基礎，選擇合適的床褥至關重要。IKEA 提供多款床褥，滿足不同睡姿和體重需求。例如：側睡者需要一個包覆性好，能緩解肩膀和臀部壓力的床褥；而仰睡者則需要一個能承托脊椎的床褥。體重也是選擇床褥的參考指數之一，關鍵在於巧妙平衡床褥的軟硬度，為身體不同部位提供所需的承托，亦讓床褥貼合身體線條，平均分布壓力，讓身體較重的部位往下沉，而脊椎亦能保持自然舒適的狀態，有助身體放鬆，安然入睡。IKEA以中等身材，65-85kg 體重作爲例子，推薦各種適合仰睡、側睡和趴睡不同睡姿的床褥給大家。

 

 

ÅKREHAMN 泡膠床褥, 特級承托/白色, 雙人, 135x189 厘米 HKD/MOP$ 3,999

 

適合仰睡姿勢：仰睡是承托脊椎自然 S 曲線的最佳方式。 與側睡相比，仰睡可以更均勻地分散體重。 仰睡的人需要一個承托頸部和脊柱下部的床褥，稍硬的床褥可防止頸部和下背部陷入床褥太深。

 

ÅKREHAMN特級承托泡膠床褥有5個舒適區，能為臀部和肩膀提供極佳承托，讓脊骨保持平直。

 

 

 

VALEVÅG 標準雙人獨立袋裝彈簧床褥, 超特級承托/淺藍色, 超特級承托/淺藍色, 120x183 厘米 HKD/MOP$ 2,799

 

適合側睡姿勢：側睡者通常更喜歡包著身體並為肩膀和臀部提供壓力點緩解的床褥。 同樣，床褥應該為身體的其他部分提供承托，並讓脊骨保持平直。

 

VALEVÅG彈簧床褥能平均分布身體重量，從而提供舒適的承托。開放式的彈簧結構亦能讓空氣流通，不會令人感到悶熱。

 

 

ÅBYGDA單人泡膠床褥, 特級承托/白色, 特級承托/白色, 單人, 92x189 厘米HKD/MOP$ 1,299

 

適合趴睡姿勢：對於趴睡者，需要在頸部和脊柱底部提供承托。 太軟的床褥會給脊椎帶來壓力。

 

ÅBYGDA泡膠床褥能貼合身體線條，並能有效吸震，因此特別適合自己或伴侶睡覺時經常轉身的人士。無論睡姿如何，床褥的結構都能避免身體的個別部位承受重壓。

 

 

VATNESTRÖM 單人獨立袋裝彈簧床褥, 超特級承托/米色, 超特級承托/米色, 單人, 92x189 厘米 HKD/MOP$ 4,499

 

適合仰睡、側睡姿勢

 

VATNESTRÖM袋裝彈簧床褥的袋裝彈簧會分別獨立受力，不容易互相干擾，可隨著身體移動為脊椎和關節提供支撐

 

 

IKEA邀請大家可以到以下連結為自己和身邊人測試，挑選最適合的床褥，感受優質睡眠體驗。

 

 

 

 

 

揀「啱」枕頭 告別肩頸痠痛

枕頭的選擇同樣重要，它能支撐你的頸部，讓你保持舒適的睡姿。IKEA 提供多款人體工學枕頭，配合不同睡眠習慣，也能為頭頸提供舒適承托。而且多種不同材質能維持恆溫，即使是在夏天也能享受涼爽和舒適的睡眠。

 

 

再創低價 KLUBBSPORRE 人體工學枕頭 (適合側睡/仰睡), 41x70 厘米 HKD/MOP$ 399.9 HKD/MOP$ 349.9

 

KLUBBSPORRE人體工學枕頭雙面設計：一面是冷凝膠，具有低傳熱特性，只需配搭布套使用，即可提供涼爽的睡眠環境；另一記憶泡膠面層由軟膠所製，如普通記憶泡膠一樣緊貼頭頸形狀，枕芯內的小孔更有助空氣流通，帶走濕氣，長時間睡眠仍能保持涼爽。

 

 

KVARNVEN 人體工學枕頭 (適合側睡/仰睡), 39x69 厘米 HKD/MOP$ 499.9

 

KVARNVEN人體工學枕頭有兩種舒適度；一邊為彈性泡膠，另一邊則為涼快的布料。冰涼材質的一面是層壓蜂窩圖案的織物，可調節溫度和加強冰涼感覺，氣墊一面以舒適記憶棉製造。

 

 

 新產品  ISRANUNKEL 人體工學枕頭 (不同睡姿), 41x71 厘米 HKD/MOP$ 379.9

 

ISRANUNKEL人體工學枕頭蝴蝶形設計適合任何睡姿。無論您習慣側臥、仰臥、俯臥，或一晚常常更換睡姿的人，這款枕頭也是個很好的選擇。超級柔軟的記憶泡膠為頭、頸和肩膀提供極佳的承托。

 

 

四季被鋪調教最佳溫度 瞬間進入甜睡夢鄉

被鋪的材質和厚度亦會影響睡眠的舒適度。睡眠環境的最佳濕度是50%~65%，涼感寢具可讓你的被窩維持最舒適的睡眠濕度。IKEA 提供多款透氣舒適的被鋪，讓你整夜保持乾爽舒適，不會感到悶熱，享受舒適睡眠，迎接充滿活力的每一天！

 

 

 

BRANDLILJA 清涼被, 灰色/條紋, 200x200 厘米 HKD/MOP$ 499.9

 

彈性纖維 - 提高面料的彈性，使布料更柔軟舒適且貼合身體，同時增加耐用度。人造絲 - 天然纖維後製加工，吸濕排熱性佳，整夜恆溫，讓你夜夜好眠。

 

 

BLÅNEPETA 清涼被, 淺藍色, 200x200 厘米 HKD/MOP$ 599.9

 天絲纖維取自樹木，可吸收濕氣，提供舒適、乾爽睡眠環境，讓您身體保持舒服、恆溫，夜夜舒適好眠。

 

 

JÄTTETUJA 輕便氈, 湖水綠色, 140x190 厘米 HKD/MOP$ 199.9

 

天然纖維後製加工，吸濕排熱性佳，整夜恆溫，讓你夜夜好眠。

 

 

 

 

親膚寢具 輕鬆擊退失眠夜

枕袋、床笠及被套是睡眠時與身體接觸最多的寢具，作為睡覺時最貼近皮膚的一層，IKEA精選床上用品可以為你帶來最親膚的睡眠體驗。想為床鋪增添涼感無需更換整張床褥，只需加上床褥保護套即可，帶走濕氣同時保持乾爽，將保護套鋪在床單和床墊之間，更可保護床墊，避免沾染灰塵，延長床墊的使用壽命。若想感受更冰涼獨感則可選涼感被套連枕袋，採用天絲纖維，除了更涼爽排熱，布料亦更柔軟舒適且貼合身體，其顯著的涼感效果絕對有助放鬆，快速入睡！

 

 

KLEINIA 床褥保護套, 白色, 雙人, 135x189 厘米 HKD/MOP$ 249.9

 

KLEINIA床褥保護套使用尼龍纖維，運用特殊織法，可輕易排除熱氣，提供涼爽舒適的睡眠環境。

 

 

KLEINIA 枕頭保護套, 白色, 50x80 厘米 HKD/MOP$ 99.9

 

使用枕頭保護套，可避免弄污枕頭，延長枕頭的使用壽命。特殊織法使KLEINIA枕頭保護套可排除熱氣，提供涼爽舒適的睡眠環境。

 

 

NATTJASMIN 被套連2個枕袋, 淺米黃色, 200x200/50x80 厘米 HKD/MOP$ 499.9

 

緞織的天絲纖維與棉混紡布料能吸收並帶走濕氣，而且觸感柔軟又具光澤，能讓你睡得舒適，同時增添美感。

 

 

BRUDBORSTE 床笠, 灰色, 150x200 厘米 HKD/MOP$ 279.9

 

尼龍纖維運用特殊織法，可排除熱氣，提供涼爽、舒適感受，配上吸濕排熱性佳的人造絲，整夜恆溫。採用彈性纖維使布料更柔軟舒適且貼合身體，同時增加耐用度。

 

根據香港衞生署的公告，一款名為「Honey Q Level Up」的產品被摻雜有西藥成分「西布曲明」（sibutramine）、「苄基西布曲明」（benzylsibutramine）及「氟西汀」（fluoxetine）。根據紀錄，藥物監督管理局並沒有批准上述產品進口和投放本澳市場。

「西布曲明」具有壓抑食慾的效用，鑑於此西藥成分會增加服用者患心血管疾病的機會，本澳已禁止任何含有西布曲明的藥物進口；「苄基西布曲明」的作用與「西布曲明」類似；「氟西汀」是一種治療精神疾病的藥物，可能引起腹瀉、乏力、幻覺及失眠等不良反應。

為保障公眾健康，藥物監督管理局會密切留意有關產品在本澳流通的情況，亦呼籲居民不要購買並停止使用上述產品。倘若居民已購買上述產品，應立即停止使用並送往藥物監督管理局處理（地址：澳門何賢紳士大馬路政府（青茂）辦公大樓19樓）。如有疑問，可於辦公時間致電 85983233 向藥物監督管理局監測廳查詢。

 

 

很多人會認為存在難以入睡、睡眠品質差、睡眠時間短等主觀的睡眠問題，就是失眠，其實，不能用絕對的睡眠時間來診斷或定義失眠的。而且失眠通常只是一種症狀，必須找出潛在的病因加以治療，不應只是解決失眠。

    

由於壓力、旅行、身體或精神上的問題，或其他環境的因素等引起的失眠，影響到病人的正常生活或工作，例如因坐長途機引起的時差而導致失眠，短暫使用安眠藥是可幫助的，這對於有入睡和持續睡眠有困難的人特別有效。

    

部分安眠藥有時亦會於抑鬱及焦慮等精神科疾病中使用，因為抗抑鬱及抗焦慮類藥物一般需要服用一段時間才能起效，因此服用安眠藥能在治療初期為病人提供紓緩放鬆的作用。但此類藥物只適宜作短暫使用，因長期服用會產生心理及生理的倚賴。

    

服用安眠藥需注意以下幾點：

一、服用安眠藥時，應避免飲酒。

二、由於服藥後會產生嗜睡、眩暈，尤其在首星期，因此應就寢前半小時服用。

    

三、服藥後不要做其他事情以避免危險，長者應特別小心避免跌倒。

    

四、不要半夜睡不着爬起來服藥，易導致隔日昏沉。

    

五、一般安眠藥應短暫使用七至十天，不應該超過四星期。

    

六、若服用安眠藥後沒有馬上改善失眠情況，或出現副作用，請勿自己加減藥量。應定期回診與醫生討論睡眠改善情況，看看是否有副作用及提出調整劑量的需求。

    

七、安眠藥要經醫生診斷後才可以服用，不要隨便自行購藥服用。

    

八、不要隨便服用他人的安眠藥，因每個人的失眠情形跟身體狀況不同，應尋求醫生的建議服藥。

    

服用安眠藥常見的副作用包括：嗜睡、眩暈、疲倦、頭痛、口乾和腹瀉等。但也有可能出現過敏反應、呼吸困難、尿失禁、失憶及夢遊。除非經過醫生判斷利多於弊，一般孕婦、重症肌無力病人、慢性呼吸道阻塞併發呼吸衰竭病人、睡眠呼吸中止症候群病人、對此藥過敏病人等人士都不適合服用安眠藥。

    

還有要注意長期服用安眠藥的人不要突然停藥，因可能導致戒斷症狀，如焦慮、失眠、肌肉顫抖、意識混淆，或發生癲癇，嚴重會導致死亡。所以，要遵循醫生指示，漸漸降低服藥劑量或次數，然後再停藥。若焦慮失眠的症狀持續而未有改善時，應回診就醫，醫生會評估病人目前的症狀，改用其他藥品或更改劑量來治療。特別要留意，服藥期間，在醫生的診斷下正確使用藥品，才是安全又有效的。

    

來源：澳門日報

仁伯爵綜合醫院  吳振豪  藥劑師

網絡圖片

 

 

衛生局對本澳市場上的藥物作例行抽檢，發現由美國Alfa Vitamins Laboratories Inc.所生產、批號為190269，用於改善睡眠的藥物 “LHC Sweet Sleep”的微生物限度超出藥典標準，因此相關藥物入口商自願回收上述受影響批次的藥物。

根據入口商提供的資料，上述受影響批次的藥物只供應給本澳社區藥房。為保障公眾健康，衛生局要求本澳社區藥房及有關的藥物產品出入口及批發商號回收上述批次的藥物。居民如在本澳社區藥房獲調配了上述批次藥物，可向社區藥房的藥劑師查詢，以獲安排處理。如有任何疑問，可於辦公時間致電85983441向衛生局藥物事務廳查詢。

 

更年期平均年齡多在五十二歲左右。女性到了更年期，由於雌激素分泌減少，因此經常出現更年期症候群，這些症狀包括全身無力、上半身發熱、耳鳴、月經紊亂、心悸、煩躁易怒、臉紅、失眠、血壓上升、腰痠背痛、盗汗、頭暈胸悶、水腫、皮膚乾燥與焦慮不安等症狀。那麼，可有甚麼方法改善呢？

 

女性到了更年期，經常出現失眠及血壓上升等症狀。

 

女性更年期平均年齡多在五十二歲左右

 女性步入更年期，身體大量盜汗與出現熱潮紅現象是常見症狀，主要是因為內分泌與神經功能出現障礙，卵巢所分泌的雌激素減少，導致面部經常出現燥熱的現象。同時，也會有較激動的情緒反應。更年期由於雌激素分泌減少，肌膚的膠質亦會減少，因而失去彈性，皮膚也會呈現乾燥且無光澤的現象。

    

多方面改善營養

    

天然雌激素：雌激素是維繫女性第一性徵的重要營養物質，有充足的雌激素，能保持女性肌膚的柔軟與光滑，然而雌激素會隨着年齡增加而減少分泌，導致肌膚逐漸失去光澤。更年期女性不妨多補充天然的植物性雌激素，例如大豆異黃酮，以延緩衰老，並改善各種更年期症狀。

    

 

補充鈣質，能避免因荷爾蒙分泌不足而導致的各種情緒暴躁或 焦慮症狀。

鈣質：補充鈣質能避免因為荷爾蒙分泌不足導致的各種情緒暴躁或焦慮症狀，也能改善骨質疏鬆症，並預防卵巢癌的發生。

    

維他命B1、C：維他命B1能維護神經系統的正常運作，能有效安撫心情。更年期女性還要多補充維他命C，以幫助體內膠原蛋白的合成，維他命C能增加皮膚彈性，有助延緩衰老。

    

更年期女性應多補充維他命C

從飲食方面入手

    

豆腐：更年期女性不妨多食用豆腐來攝取植物性雌激素，豆腐是所有食物中植物性雌激素含量最高的，能緩解更年期的各種不適反應。各種含黃豆的食物，則有很豐富的異黃酮素，能改善更年期婦女的骨質疏鬆症狀。

    

雪耳：雪耳有助增加女性的膠原蛋白，是延緩衰老的天然食物。雪耳中的天然植物性膠質，能改善女性更年期肌膚乾燥與缺乏彈性的症狀。雪耳有相當優越的滋潤性，能使肌膚保持光澤。

    

乳酪：許多更年期前後的婦女，常有便秘或腸胃不適的症狀，此時可以多吃乳酪來改善腸胃道的健康。乳酪中有豐富的乳酸菌，能夠增加好菌、減少壞菌形成有害的物質，同時能促進腸道蠕動，幫助排便順暢。

    

大豆異黃酮：大豆異黃酮又被稱為植物性雌激素，與女性雌激素有相似的作用，大豆異黃酮能減輕更年期女性的不適症狀，也可以抑制因女性雌激素過多而增加的乳癌、子宮頸癌機率。

    

來源︰澳門日報 特約營養師  陳麗愉

 

現代社會生活節奏快，生活壓力倍增，由此產生失眠、焦慮、抑鬱的現象也日漸增多，每當夜深人靜卻輾轉反側，難以入眠，又會加重可能已經存在的焦慮、抑鬱症狀。過度的牽掛、擔心、憤怒，甚至開心、高興，都有可能引起情緒的失衡，導致失眠、焦慮、抑鬱的發生；更有因為飲食沒有節制，出現食滯、消化不良，體內痰濕凝聚至生熱，熱擾神明而夜不能寐，正如《黃帝內經 · 素問》中《逆調論》所述“胃不和則臥不安”。

    

經常失眠的人怎麼辦？中醫認為經常失眠的人是身體陰陽不平衡。中醫治療失眠常採用中藥、食療、針灸、耳穴、推拿按摩等手法。接下來介紹幾個食療及按摩治療失眠的方法，讓大家能夠自我調護，改善失眠。

    

棗仁桂圓粥：適用於中老年長期失眠者。取酸棗仁研成細末、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好，可加少量百合、蓮子；脾胃不健可加紅棗、苡仁、山藥；肝腎不足可加杞子、茨實。

    

睡前慢吞陳醋1~2湯匙有益

糖醋催眠法：長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，然後靜心閉目，自然安眠。暴怒之後，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中鬱火而安睡。

    

沐浴法：每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙，有益於睡眠。

    

靜臥放鬆法：對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念並全身放鬆。也可採用數息法，以幫助入睡。

    

足底按摩法：臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓湧泉部位2分鐘。

    

天門開穴法：兩拇指指腹緊貼於印堂穴，雙手餘指固定頭部兩側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然後兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反覆推摩約1分鐘，此時推摩局部產生熱感，並向眉心集中。

    

百會穴點按掌摩法：用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感後，立即改用拇指腹旋摩，如此反覆交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

    

玉錘叩擊法：以指尖作錘，雙手同時進行，從後向前、從左至右叩擊整個頭部，反覆依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度，約1分鐘。

    

十指梳理法：以指代梳，指尖着力於頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕鬆舒適感，約1分鐘。

   

來源︰澳門日報  楊大瑋

 

拉筋可以改善痛症同五臟六腑機能？正所謂「筋長一寸，壽延十年」，香港武藝舞會澳門分校的拉筋班，結合少林、瑜珈及各方門派拉筋大法！透過經絡拉筋法，可處理身體、心、肝、脾、肺、腎及六腑各種問題及痛症！ 舒緩情緒，改善失眠，暢通血氣及腸胃，達到輕鬆修身加提升健康效果！

 

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現代人生活節奏急促，即使是到了作息時段，亦常被工作、學習、娛樂消遣等行為佔據了相當部分的時間，擾亂自身生理節奏，導致失眠的病發率呈上升趨勢。

 

 失眠是指經常不能獲得正常的睡眠，主要表現為睡眠時間、深度的不足，輕者不易入睡，或者睡得不深，時而入睡時而覺醒，或者醒後不能再入睡；重者整夜不眠，並反覆數年不癒，此屬中醫學“不寐”的範疇。

    

由於睡眠的時間、深度及品質的不夠，致使患者醒後不能消除疲勞，並表現出頭暈、頭痛、神疲乏力、心悸、健忘，甚至心神不寧等諸多不適。

    

由於個體的差異，每個人對睡眠時間和品質的要求亦不相同，故判斷是否失眠，不僅要根據睡眠的時間和品質，更重要的是以能否消除疲勞、恢復體力與精力為依據。

    

中醫認為，失眠的原因很多，思慮過度，內傷心脾；陰陽失調，心腎不交；陰虛火旺，肝陽擾動、心膽氣虛以及飲食失節，脾胃不和等因素均可影響心神而致不寐。

小米粥：小米30～50克，紅糖適量。加水，以常法煮粥。有養胃、安眠、補益腎氣的作用。

甘麥大棗湯：浮小麥60克，甘草20克，大棗15枚(去核)。煎煮後分2次吃棗喝湯。有養心安神的作用。

 

針對以上原因，我們首先要做到減少導致失眠的不良因素：

    

1. 調整睡覺習慣：養成規律的作息時間，按時睡覺、起床。

    

2. 杜絕不良情緒：生氣、恐懼、焦慮等負面情緒，易引起神經中樞興奮或紊亂，使人難以入睡，故睡前宜放鬆心情，避免與人吵架，或接觸刺激性強和驚恐的作品。

    

3. 用腦過度和劇烈運動：睡前思考、憂慮、劇烈運動等，都容易使大腦處於興奮狀態，思想活躍，以致不易入睡。

    

4. 睡前進食：睡前吃東西，消化系統必須運作，加重胃腸負擔，身體無法得到良好的休息，影響睡眠，所以入睡前3小時內不宜進食。

    

5. 營造良好的睡眠環境：臥室環境與睡眠質量密切相關，保持安靜、整潔、適宜的溫度、光線等都起到重要作用。

    

另外，我們亦可在食療方面入手，進食安神助眠的食物。

百合生地棗仁湯：百合45克，生地15克，酸棗仁15克，冰糖適量。煎煮後去渣，加入冰糖稍煮即成。有滋陰養心，鎮靜安神功效。

    

來源︰澳門日報 朱慧敏

 

世界衛生組織有個睡眠日，那是提示世人，要好好地重視睡眠問題。人生在世，有三分一時間是花在睡眠上的，那怎能不加以重視呢？問題偏偏是，有許許多多的人，卻是被睡眠問題所困擾的。保守估計有10%至15%的成年人，是經常被睡眠所困擾。他（她）們輾轉反側，都不能入睡。那是失眠了；特別是上了年紀的人，此種情况更是普遍。

    

失眠了，許多時候都得使用能使你安然入睡，提高睡眠質量的安眠藥。但是，有這種作用的藥物是有許多種的，你能選用哪種呢？

    

一些具有抗過敏作用的藥物，例如“撲爾敏”之類，服後都有使人有思睡的感覺，這也算是安眠的一種了。它好處在於不屬處方藥物，在一般的藥房都能購買。但是，這類藥物有一個缺點，那就是快速耐受。換言之，初服的幾次，即會靈驗非常，過了多天後，藥物耐受現象出現了，再服用也不能入睡了。

    

安眠藥確實有許多種類的，有些是快速作用，但又快速消失，有些是作用時間較長。這裡要特別的提醒那些上了年紀的老年人，選用安眠藥時要特別小心，千萬不可選用那些作用時間長的安眠藥，它會使你在早上起來時會有腳步不穩的感覺，並且很容易因此而跌倒。老年人跌倒，那是可大可小的事情，千萬得要注意。

來源︰澳門日報  楊大夫

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