如何擁有高品質的睡眠？現代人生活工作壓力大，作息不定時，即使有時候休假也未必能讓平日高緊張的精神狀態放鬆下來，精神狀態不好，以致於睡眠質量也會受損，久而久之，失眠就會變得普遍，而失眠，對於這些人來說，更是一種折磨。
以下為大家介紹一下平日常見且又能幫助睡眠的食物。
１.蓮子：蓮子性味甘、澀、平，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來試驗證實，蓮子芯所含生物鹼具有顯著的強心作用，蓮芯堿則有較強抗鈣及抗心律不齊的作用。此外食用蓮子後可促進胰腺分泌胰島素，進而增加5-羥色胺的供給量，故能助人入睡。糖水煮蓮子會有良好的助眠作用，不過對於素有便秘的人和糖尿病人不宜，而素有便秘的人更不能與牛奶同服，否則加重便秘。
２.小米：小米性味甘鹹、涼，具有健脾和胃、補益和中之功效。由於小米不需精製，所以它保存了許多的維生素和無機鹽，小米中的維生素B1和無機鹽的含量也高於大米。在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌5-羥色胺，使人產生昏昏欲睡的感覺。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
３.核桃：核桃味甘、性平。在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。但癌症病人忌食用。
４.蜂蜜：蜂蜜味甘，性平。蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而糖尿病患者應少食用蜂蜜。
５. 葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的正常代谢，提高腦細中樞功能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
