便秘，不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便幹結、排便費力等。便秘似乎是我們身邊最常見的生活瑣事，而在最近天氣轉涼，連一些平素都會出門運動的人都因為怕凍而選擇留在家中，又適逢上周的元宵情人節，節日大餐更令便秘的情況加重，除了傳統的多喝水和多運動之外，又有什麼其他方法可以減輕便秘的情況呢？

便秘其實是由於糞便在大腸內停留時間過長，而其所含水分被大量吸收和人體內缺少纖維素，致使胃腸蠕動失常，腸道中代謝物、細菌等有害物質不能及時排出，致使大便變得乾硬結實，難以排出。故合理飲食是治療便秘的良方。

一.        多吃富含粗纖維的蔬菜和水果。

如芹菜、韭菜、番薯、燕麥、菠菜。但也由於其纖維比較粗，難以消化、吸收，可能會加重胃的負擔，故胃病患者應少吃。

二.        多食富含維生素B的食物。

如小麥胚芽、大豆、花生、胚芽米、洋蔥頭、桔子、香蕉、核桃、蘿蔔等。

三.        多吃潤腸通便的食物。

如銀耳、蜂蜜、香蕉等。也要少飲酒、少喝濃茶、少喝咖啡，少吃辣椒等刺激性食物。

除了合理飲食外，也可以通過按摩拍打排便穴位來幫助排便的。

１.  在肚臍水準左右2cm的地方，和這一點再向下2cm的地方這2個穴位分別是：水道和歸來穴位，兩穴位分別是胃陽明經的穴位，對排便幫助很大。連續點按5分鐘便有便意。

２.  水準躺著，雙腿彎曲呈“弓”型。雙手間隔在腹部左右靠近盆骨地方連續交替拍打10分鐘，力度不可以將肚皮打紅，也不要太輕否則對腸道沒有刺激作用。腸道運動太緩慢時，需要有外力對其刺激，幫助它運動起來，因此連續拍打是個外力刺激的好方法。

便秘是需要長期調理的，但這個過程也要根據個人的生活習慣和身體狀況作出合適的調整。