現代社會生活節奏快，生活壓力倍增，由此產生失眠、焦慮、抑鬱的現象也日漸增多，每當夜深人靜卻輾轉反側，難以入眠，又會加重可能已經存在的焦慮、抑鬱症狀。過度的牽掛、擔心、憤怒，甚至開心、高興，都有可能引起情緒的失衡，導致失眠、焦慮、抑鬱的發生；更有因為飲食沒有節制，出現食滯、消化不良，體內痰濕凝聚至生熱，熱擾神明而夜不能寐，正如《黃帝內經 · 素問》中《逆調論》所述“胃不和則臥不安”。

經常失眠的人怎麼辦？中醫認為經常失眠的人是身體陰陽不平衡。中醫治療失眠常採用中藥、食療、針灸、耳穴、推拿按摩等手法。接下來介紹幾個食療及按摩治療失眠的方法，讓大家能夠自我調護，改善失眠。

棗仁桂圓粥：適用於中老年長期失眠者。取酸棗仁研成細末、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好，可加少量百合、蓮子；脾胃不健可加紅棗、苡仁、山藥；肝腎不足可加杞子、茨實。

糖醋催眠法：長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，然後靜心閉目，自然安眠。暴怒之後，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中鬱火而安睡。

沐浴法：每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙，有益於睡眠。

靜臥放鬆法：對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念並全身放鬆。也可採用數息法，以幫助入睡。

足底按摩法：臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓湧泉部位2分鐘。

天門開穴法：兩拇指指腹緊貼於印堂穴，雙手餘指固定頭部兩側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然後兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反覆推摩約1分鐘，此時推摩局部產生熱感，並向眉心集中。

百會穴點按掌摩法：用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感後，立即改用拇指腹旋摩，如此反覆交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

玉錘叩擊法：以指尖作錘，雙手同時進行，從後向前、從左至右叩擊整個頭部，反覆依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度，約1分鐘。

十指梳理法：以指代梳，指尖着力於頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕鬆舒適感，約1分鐘。

來源︰澳門日報  楊大瑋