步行，不僅是日常活動，也是一項運動；不僅是一種運動，更是一種讓身體、心靈協調一致的生活方式。養成步行的好習慣，身心都能更加健康。

世界衛生組織指出，步行是世界上最好的運動。

科學研究早已證實，適度的運動能有效減緩老化。有定時運動習慣的人，在心肺功能、肌耐力及延展力、骨骼的承受力、平衡感、腸胃系統運作等身體機能方面，能夠維持較佳的狀態；而且運動也會使大腦分泌讓人感到愉快的物質，對心理健康產生正向的作用。

在各項運動中，步行是最方便的運動方式。它既省力、經濟又安全，不講究裝備和技術，是一項適合所有人的運動。世界衛生組織亦指出，走路步行是世界上最好的運動。因為人類進化了三百萬年，從猿到人，整個人的身體結構可說是從爬行到行走的進化結果。在自然界裡，人是唯一以兩腿走路的動物，現代人的解剖和生理結構最適合步行，走路是人類最自然的運動。

從前的人每日生活就是要走路，如果不走路，便無法去狩獵或採集；換句話說，就是可能活不下去。所以，人類原本的基因是被設計為喜歡走路的，並不像現代人那麼討厭走路、懶於步行。

長期保持走路步行，不僅可以鍛煉心肺、消脂減肥，以及防止肌肉骨骼衰退，更能讓大腦分泌腦內啡和多巴胺，使人更有自信與活力，幫助我們釋放壓力與消解煩惱，令工作、學習與日常生活都更有效率。目前已有許多研究驗證了步行所帶來的好處，結果超乎我們的想像。

哈佛大學的一項長期研究調查結果顯示，經常走路的人，死亡率比不走路的人低了近23%。研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就會好，進而使人的壽命延長。

有研究亦指出，每周步行約十公里，有助於減輕認知能力的衰退，預防患上老人癡呆症。在一項研究中，幾乎三分之一

憂鬱症患者在短暫步行後感覺變好，而在他們再多走一點後，感覺變好的患者更增加到一半；研究也證實每日固定步行的人，半數焦慮症狀能減輕，證實步行除有助於身體健康，更與個人的幸福感受度有顯著影響。

以腳跟先着地，加大步伐，快速急行方式步行，可達到顯著燃脂效果。

有些人認為，只有讓人汗流浹背、氣喘不定的劇烈運動才有健身的效益。其實不然。劇烈運動如跑步、打球等，對身體尤其是膝蓋的衝擊相對較大，容易造成運動傷害。再者，從事劇烈運動時，心臟的負荷也較大。因此不見得適合每一個人，對長者來說，就更不適宜。根據美國史丹福大學的一份研究報告顯示，堅持長期慢運動，遠比短時間的劇烈運動有實質效益。

由此可見，步行是最輕鬆、最溫和、最有效益的有氧運動，既適合長者與慢性病患者，對於沒有運動習慣或肥胖的人士來說，更是開展運動鍛煉的最佳入門。而且步行可以隨時隨地進行，時間地點都不受限。例如每天步行上下班；午飯後繞公司附近走走；晚飯後到附近公園或街道散散步等。行走速度快慢因人而異，若要達到顯著的燃脂效果，則建議以腳跟先着地，加大步伐，快速急行方式步行。

只要每日抽出30分鐘時間步行，便能有效預防長期病患，維持身體健康。就從今天起，養成步行的好習慣吧！

來源︰澳門日報  竹  子