相信無論是平日還是假期，很多人都有這樣的經歷︰早上醒了卻不想起床，一直賴床後起來又感到頭腦發暈、四肢無力、打不起精神。出現這些症狀，其實都是「賴床」惹的禍。

有許多人都認為睡得一時就一時，有機會就賴在床上不起來，的確，充足的睡眠是人體生命活動所不可缺少的，也是解除疲勞，恢復體力和精力所必須的。可是，多睡有益健康是錯誤地認為，使睡眠時間大大超過需要，這是一種不良習慣。據研究，長此以往，將在損身心健康。因為臥室的空氣會含有大量細菌和發酵顆粒，二氧化碳含量也很多。長時間處於此環境中，容易咳嗽、頭腦發暈，嚴重的還會損害記憶力。另外，我們起床後常常覺得四肢無力。這是因為肌肉和骨關節經過一夜休息後，會變得松緩。如果醒後立即起床活動，既可以增強肌肉張力，也可以加速血液循環，使肌肉組織盡快得到修復。而賴床的人，因機體錯過了活動的最佳良機，起床後就會感到腿軟、肢體無力。美國運動協會也指出，喜歡賴床的人爆發力差、動作反應遲緩。此外，一般來說，經過一個晚上，到清晨7時左右腹中基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會發現「饑餓資訊」，這時如賴床不起，勢必打亂腸胃功能的規律，久之，由於進食不規律，其腸胃功能可能受損，久而久之，就會導致出現胃炎、消化不良等疾病。如果平時生活較規律，逢假日卻睡懶覺，又會擾亂體內生物鐘，使人夜間睡不著，白天「睡不醒」。

當然，睡眠專家認為，冬天賴床5分鐘是可以的。冬天寒冷，大多數人在被窩裡賴上個5分鐘，不但可讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間，恢復到自然緊張狀態，使正在「休息」的血液逐漸「清醒」，由緩慢流淌回到正常流速上來，還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。而在2013年公佈的睡眠障礙國際分類標準中，除了人們熟知的失眠、打呼嚕外，「賴床」也第一次被納入了睡眠障礙的範疇。睡眠障礙作為一種常見病，會影響消化、血壓、呼吸等各個臟器功能，而臟器功能不好又會影響睡眠品質，形成惡性循環。

想改變這種壞習慣，除了應管好睡眠習慣，如作息規律、培養堅強的意志力均衡健康飲食，少喝含咖啡因、茶鹼等飲料外，給枕頭換個顏色、床頭放瓶色彩鮮艷的花，也是不錯的方法。研究證明，紅色、黃色、橙色或暗褐色的枕頭會刺激人的大腦神經，有助人們更快清醒。此外，醒來後喝一杯亮色果汁，也可以讓人立刻充滿活力。