首先，膝痛（或任何痛症）的發生有着非常多樣的可能性，先不要自我診斷。以膝蓋為例，肌腱勞損、滑液囊發炎、韌帶受傷、半月板損傷等都是可以引起疼痛的原因。今天我用半月板來舉例，因為要維持膝關節半月板的健康，需要盡早的預防，莫等到真的受傷，因為到時解剖結構的關係，血液供應少，使之較難恢復，就太遲了。

脛骨旋轉 1. 坐着，將左邊小腿放在右側大腿上； 2. 用雙手輕輕的轉動小腿骨。

半月板的功能是吸收及平均分散動作中所產生的震動及壓力，並減輕關節內磨擦力。若關節周邊肌肉過於緊繃或是不平衡（一邊拉長一邊縮短）、體重過重、肌肉張力不足等，都會使得半月板要更長時間承受更多壓力。以下教大家兩個動作放鬆膝關節：

闊張筋膜肌放鬆 1. 利用一小球放在髂骨前上棘（約在前方褲袋入口位置）； 2. 輕輕將身體靠在牆身上，維持五至十秒； 3. 可重複進行，但不建議持維超過一分鐘。

當然，膝關節還有很多不同的肌肉，在運動後都應逐一放鬆。引起疼痛的原因實在很多很複雜，在此不能盡錄。如已有發生痛症的患者，在進行以上運動前應先諮詢物理治療師。在進行以上運動期間如感到不適應立即停止並尋求合資格物理治療師指導，任何關於痛症和肌肉骨骼問題，歡迎微訊查詢及交流： Physio_KiT                   

來源︰澳門日報

區潔文 物理治療師